Aby schudnąć, musisz zmienić kilka aspektów życia, takich jak odżywianie, aktywność fizyczna i złe nawyki. O tym, jakie produkty można i nie można zjeść podczas utraty wagi, czego przede wszystkim należy odmówić, jakie ćwiczenia pomagają w utraty wagi, 7 rzeczywistych metod utraty wagi i tajemnic od gwiazd w tym artykule.
7 prawdziwych sposobów na utratę wagi
Przydatne produkty do utraty wagi
Aby stracić dodatkowe funty, musisz wiedzieć, co jest podczas utraty wagi.
- Jaja. Nasety organizm białkiem. Jednak żółtka zawiera dużo tłuszczu, więc zaleca się jeść nie więcej niż jedno jajko dziennie.
- Jabłka. Te owoce zawierają dużo żelaza, witamin, błonnika i przeciwutleniaczy. Jabłka pomagają normalizować funkcjonowanie jelit, następuje aktywacja metabolizmu. Te owoce można jeść w prawie nieograniczonych ilościach.
- Kukurydza, rośliny strączkowe. Zawierają dużo błonnika, białka, witamin.
- Pomidory. Zawierają minimalną liczbę kalorii, ale zapewniają bardzo szybkie nasycenie. W zaledwie jednym pomidorze występuje codzienna norma karotenu i ¼ ilości witaminy C.
- Kapusta. Kapusta zawiera dużo błonnika i szorstkich włókien dietetycznych, pomaga szybko oczyścić jelita. Możesz jeść z odchudzaniem wszystkich rodzajów kapusty.
- Pieprz jest słodki. Jest to jeden z najbardziej przydatnych produktów o niskiej kalorie. Zapewnia spożycie odpowiedniej ilości karotenu i witaminy C do ciała na trawieniu pieprzu. Ciało wydaje dużo energii, więc pieprz musi być koniecznie stosowany do każdej diety.
- Grejpfrut. Wiele dziewcząt jest zainteresowanych pytaniem, czy można jeść owoce wieczorem? Oczywiście tak, ale niskie -kalorie. Lepiej jest, jeśli grejpfrut jest jednym z owoców na wieczór. Zawiera dużą liczbę błonnika, zachodzi stymulacja produkcji żółci, proces podziału złoża tłuszczu jest przyspieszany.
- Marchew. To warzywo jest rekordowym posiadaczem zawartości błonnika, karotenu, minerałów i witamin. Dwie marchewki dziennie zapewniają spożycie dziennego standardu witamin do organizmu.
Produkty, które należy porzucić
Oto lista produktów, których powinieneś odmówić.
Chipsy ziemniaczane
Jest to jeden z produktów, których musisz odmówić schudnięcia na diecie. Ale ta bulwa może i powinna być uwzględniona w zrównoważonej diecie. Gotowane, gotowane lub pieczone ziemniaki zapewnią energię i błonnik.
Warto uniknąć tego w smażonej formie:
- Chipsy ziemniaczane
- frytki
- Ziemniaki smażone
Przekąski zawierające węglowodany
Jedzenie zawierające dużo węglowodanów również będzie musiało zostać odrzucone. Należą do nich ciasteczka, suche śniadania, płatki zbożowe, bary fitness, chleb itp. Dają one poczucie nasycenia tylko przez krótki czas. Wkrótce znów poczujesz głód i zjesz coś zbędnego.
W przypadku przekąski możesz pić szklankę wody i zjeść zrównoważone produkty. Muszą zawierać błonnik, węglowodany i białka. Oto dobre opcje:
- Ser o niskiej kalorie z owocami
- 1 jabłko z pastą orzechową
- Jogurt z płatkami owsianymi i małym migdałem
Słodkie napoje
Nie chodzi tylko o napoje bezalkoholowe. Musisz także porzucić rozpuszczalną kawę, soki komercyjne i wszelkie inne napoje, w tym cukier rafinowany.
Udowodniono, że nadmierne stosowanie tych napojów przyspiesza przyrost masy ciała.
Najlepiej jest ugasić pragnienie butelką świeżej wody. Jeśli nie lubisz smaku, dodaj owoce, miętę lub cynamon.
Na przykład, aby nie pić rozpuszczalnej kawy w pracy, przynieś ją z domu w termosie. W ten sposób możesz kontrolować ilość cukru i oczywiście taka kawa jest znacznie smaczniejsza.
Biały chleb, ciasteczka i wypieki
Powstrzymaj się od produktów mąki, szczególnie z rafinowanej mąki. Biały chleb zwykle zawiera dużo cukru, więc wpływa na poziom glukozy we krwi. Rafinowany chleb mąki zawiera niewielkie błonnik. Z tego powodu, jeśli występują 2 kromki białego chleba dziennie, zwiększasz ryzyko otyłości.
Ciasteczka, ciasta i inne produkty zawierają szkodliwe tłuszcze trans. Nie kłócimy się, mogą być bardzo smaczne, ale lepiej je całkowicie wykluczyć. Jeśli naprawdę chcesz zjeść kawałek ciasta lub ciastek, pozwól im być wykonane z całej mąki. Takie słodycze są mniej powszechne, ale są bardziej zdrowe dla zdrowia.
Spróbuj przygotować domowe desery dietetyczne z nasionami i gorzką czekoladą. Zatrzymasz pragnienie słodyczy, ale bezpieczne dla talii i zdrowia.
Odrzucenie złych nawyków, które zakłócają utratę wagi
Kalorie i tłuste jedzenie
Jeśli Twoja rodzina jest preferowana w przypadku nadmiernego tłuszczu i produktów spożywczych o wysokiej zawartości kalorii, szybko stanie się to nawykiem. Nawet przejście na zdrową dietę, przyprawy sałatki z oliwą z oliwek lub wybór awokado na obiad, nadal będziesz za dużo.
„Pesse Food”
Jeśli nieustannie żuje i zrzucasz coś do ust, nieuchronnie przybędziesz wagę. Trudno jest śledzić, co dokładnie i ile jesz. Ustaw tryb: Jedz trzy razy dziennie, jednocześnie, z przerwą 3-5 godzin. Jeśli minęło więcej niż 5 godzin, możesz zorganizować małą (planowaną) przekąskę.
Przejadanie się każdego mianowania rzeczy
Przestrzegaj standardowych części, nie proś o dodatki. Dlatego nie przekroczysz optymalnej liczby kalorii.
Przekąski
Jeśli masz przekąskę tylko z warzywami, jest mało prawdopodobne, aby poprawić się. Ale większość ludzi gasi głód ciasteczkami, słodyczami, fast foodami i innymi „śmieciami”, które zawiera wiele „pustych” kalorii.
Zbyt szybko jesz
Im szybciej jesz, tym większe prawdopodobieństwo przejadania się. Nasz mózg i żołądek są ze sobą związane: mózg przenosi sygnał o głodzie, gdy ciało potrzebuje jedzenia, a poczucie sytości występuje, gdy nadejdzie czas, aby się zatrzymać. Minęło około 20 minut po zakończeniu jedzenia, aby mózg otrzymał sygnał, że żołądek jest pełny. Ale kiedy jesz bardzo szybko, udaje ci się deptać w sobie zbyt dużo jedzenia, zanim ten sygnał wejdzie do mózgu.
Przełęcz śniadaniowy (lunch)
Jeśli od ostatniego jedzenia minęło więcej niż 5 godzin, zjesz więcej, gdy znów znajdziesz się przy stole. Lub weź pierwszą rzecz, która upada za ramię, a jest to mało prawdopodobne, aby była przydatna przekąska.
Ćwiczenia dotyczące szybkiej utraty wagi
Harmonia pośladków
Połóż nogi nieco szersze niż ramiona, zegnij je na kolanach. Stań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
Ćwicz „przysiady”
Dokonaj 2-3 podejść do 25-35 powtórzeń. Podczas przysiadu kolana powinny znajdować się bezpośrednio nad stopami.
Ćwicz „Skok”
Ściśnięcie. Z tej pozycji przeskakuj i wróć do punktu początkowego. Powtórz 20 razy.
Ćwicz „nożyczki”
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, połóż ręce pod dnem pleców. Przejrzyj nogi i rozłóż je tak szeroko, jak to możliwe. Tylko 10 powtórzeń.
Ćwiczenia na smukłe nogi
Weź kolana, ramiona wystające przed tobą. W szybkim tempie usiądź na każdym pośladku, przechylając korpus do równowagi. Powtórz 20-30 razy.
Ćwiczenie „skośne skręcanie”
Leżąc na tyłach, zgnij nogi na kolanach. Zrób ręce w tył głowy. Teraz rozciągnij łokieć na przeciwne kolano. Powtórz 20 razy. Teraz z przeciwnej strony.
Zabiegi spa
Łaźnia i inne procedury wodne są starożytne i dowodowe, aby schudnąć. Utrata masy występuje z powodu faktu, że pod wpływem wysokiej temperatury zaczyna się pocenie się, wszystkie toksyny i toksyny wychodzą z wodą.
W jednej procedurze kąpieli możesz stracić do 4 kilogramów, z których połowa zostanie szybko uzupełniona. Ale jeśli przestrzegasz zasad właściwego kąpieli w łaźnie, możesz zagwarantować, że schudnie i zagojesz.
Zasady utraty wagi w kąpieli lub saunie:
- Musisz odwiedzić łaźnię na pusty żołądek, po zabiegu nie jedz. Zaleca się jeść lekki jogurt lub pić szklankę kefiru i jeść jabłko. Picie piwa i innych alkoholu jest ściśle zabronione. Lepiej jest ze sobą zabrać ze sobą wlew ziołowy mięty lub rumianku.
- Motorak brzozowy to narzędzie, które wzmacnia zdrowie i eliminuje nadmierną wagę.
- Masaż pomoże schudnąć z twardymi rękawiczkami z solą i miodem lub aromatycznym olejem. Ta procedura oczyści skórę do głębokich warstw.
Jedna z popularnych metod utraty wagi - opakowanie czekolady - można przeprowadzić niezależnie w kąpieli lub saunie:
- Musisz dokładnie parować i oczyścić ciało;
- Zastosuj podgrzewaną mieszaninę 5 łyżek kakao, 2 tabletek cukru i dwie łyżki oliwy z oliwek do problemowych obszarów;
- Owinąć ciało folią i pozostaw na 15 minut; Za czasem zmyj masę czekoladową.
Zdrowy sen
Chcesz stracić kilogramy we śnie?
- Od dziesięciu do dwunastu wieczorem nasze ciało otrzymuje najwyższą jakość snu, aw odstępie 4-6 rano jakość snu osiąga minimum. Sen od dziesięciu wieczorem jest skuteczny i produktywny, od dwunastu rano nie można już uzyskać takiego opłat za energię. W ciągu dnia nie rekompensuje ci gorszego snu nocnego. Wszystkie przemyślenia na temat „rozproszenia” w weekendy nie mają żadnego sensu;
- Niezależnie od tego, czy dni powszednie czy weekendy. Zawsze budzą się, a jednocześnie zasypiaj. Początkowo ciało oczywiście jest przechowywane, ale później będziesz zaskoczony jego świeżością i lekką. Zalecany harmonogram trwa od 22 do 6-7 rano;
- Odruch zasypiania. Zbuduj go z pewnym działaniem, na przykład czytanie, dziś jest to najłatwiejszy i najczęstszy sposób;
- Dream na odpowiednich materiałach jest bardzo ważne. Poduszka, koc i pościel powinny być wygodne i przyjemne dla skóry, dotyczy to nocnych ubrań;
- Cyrkulacja powietrza. Wentyluję pokój, w którym śpisz, regularnie lub lepiej otwieram okno na noc;
- Ogranicz picie przed pójściem spać. Nie jest to całkowicie przydatne, chociaż zapewniono nam wręcz przeciwnie;
- Nie podrażniaj mózgu przed pójściem spać gadżety, uczyń sypialnię strefą wolną od laptopów, telewizorów i innych podobnych wynalazków. Spoczywaj w sypialni nie tylko fizycznie, ale także emocjonalnie;
- Brak jedzenia przed pójściem spać. Nasz układ trawienny działa dwa razy wolniej w momencie, gdy jesteśmy w stanie całkowitego odpoczynku, to znaczy snu, w rezultacie złe trawienie i osadzanie tłuszczów w dużych ilościach.
Szybka diety
Dwie popularne diety pozwalają szybko zmniejszyć wagę w krótkim czasie:
- kefir;
- Gryka.
Wersja Kefir pokazuje doskonałe wyniki, ten kwaśny napój o niskiej zawartości tłuszczu pozwala naprawdę schudnąć w ciągu tygodnia do 7 kilogramów. Wynik jest szczególnie zauważalny u osób, których waga znacznie przekroczyła normalny wskaźnik. Jednocześnie utrzymanie tego systemu w domu łatwo jest utrzymać ten system.
Dieta Kefir jest prosta. Jego istotą jest picie szklanki kefiru co 2-3 godziny. W sumie wymagane będzie nie więcej niż 1,5 litra napoju. W przerwach matowy głód pozwoli na prostą wodę.
Dieta gryki pokazuje doskonałe wyniki, jest to jeden z najpopularniejszych monadetów. To płatki są bardzo przydatne i smaczne, ale są przygotowane do utraty wagi nie jak zwykle. Szklanka gryki jest gotowana na parze z wrzącą wodą, pojemnik jest pokryty pokrywką i pozostawiony przez noc.
Ta opcja przygotowania nie jest wybrana przez przypadek, pozwala zachować wszystkie korzystne substancje niezbędne do normalnego funkcjonowania ciała. Możesz jeść owsiankę w dowolnym momencie, gdy głód. Napoje, które można spożywać, to herbaty ziołowe i zielone bez cukru, zwykła woda.
Te dwie szybkie diety są dość skuteczne w złożonych. Wielu osiąga dobre wyniki za pomocą gryki z Kefir. Nie eksperymentuj z tymi dietami dla osób, które mają problemy z przewodem przewodu pokarmowego. Nie można wypić dużo kefiru z problemami zdrowotnymi.
Główne problemy i trudności z szybką utratą masy ciała
Początkowo odrzucenie nawyków żywieniowych utworzonych przez lata wydaje się po prostu niesamowite. Trudno zrozumieć, że możliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości w znacznie mniejszych porcjach, że świeże warzywa są bardziej przydatne i smaczniejsze niż sałatka z majonezem, niezwykle trudno jest zgodzić się, że ciasta i ciasta nie są całkowicie potrzebne w codziennej diecie, a większość półprawnych produktów „wzbogaca” ciało o szkodliwe chemikalia. Nie jest łatwo wymienić torbę z frytkami garścią migdałów i słodką kawę bez cukru.
Ale zaczynamy uczyć się więcej informacji na temat tego, co jemy, uczymy się traktować nasze ciało jako starannie wyposażony, przytulny dom - i nie chcemy już go klarować z całkowicie niepotrzebnymi śmieciami. Wtedy znacznie łatwiej jest porzucić kolejny suplement na festiwalu lub z dumą ogłosić swoje zaangażowanie w zdrową dietę w dniu.
Następnie dodajemy aktywność fizyczną do kompleksu pracy nad sobą - na początku po prostu odmawiając windy lub przekazanie kilku przystanków. Następnie zapisujemy się na kursy tańca lub pilates, znajdujemy doskonałą siłownię w pobliżu domu lub przypominamy hobby z dzieciństwa do pływania lub siatkówki.
A może z zachwytem, które podejmujemy, aby opanować dla siebie całkowicie nietypowy sport, ponieważ udowodniono, że początkujący zawsze wydaje więcej energii i. W związku z tym kalorie, bardziej doświadczeni gracze. Oczywiście pierwsze treningi nie są zbyt daleko, zawsze trudno jest obudzić senne mięśnie pod warstwą tłuszczu. Ale teraz nasze ciało zmienia się przed naszymi oczami: mięśnie są ciągnięte, skóra wchodzi w ton, pojawia się elastyczność, zaufanie do ruchów i własne możliwości. Ubrania zaczyna spędzać czas na talii i biodrach, znajome są zaskoczeni naszą siłą woli i nieznajomymi - coraz bardziej interesują się naszym kierunkiem.
Wnioski
Nie zawsze łatwo jest szybko schudnąć. Przykład gwiazd pokazuje, że przede wszystkim potrzeba pragnienia i motywacji. Właściwy nastrój, zdrowe odżywianie i kompleks prostych ćwiczeń pomogą ci uporządkować postać i wzmocnić zdrowie.